Fast jede Frau* kennt es: Anstarren, Belästigung, unangenehme Witze, Grenzüberschreitungen. Häufig reagiert der Körper mit Angst und Starre: weil wir nicht wissen, wie wir handeln sollen, und die Sorge vor einer „Eskalation“ uns lähmt. Oder wir lächeln die Situation weg und ärgern uns später darüber. Auf Dauer macht uns die angestaute Wut krank und ein Gefühl der Ohnmacht und Machtlosigkeit macht sich breit.

In diesem Kurs lernst du, Körpersprache und Stimme in einem geschützten Raum wirkungsvoll einzusetzen, auf dein Bauchgefühl zu vertrauen und potenzielle Gefahren frühzeitig zu erkennen. Zusätzlich lernst du einfache, aber effektive Selbstverteidigungstechniken, mit denen du dich gegen unangenehme bis gefährliche Übergriffe wehren kannst. Die Übungen basieren auf alltagsnahen Situationen, sodass du die erlernten Fähigkeiten direkt in deinem täglichen Leben anwenden kannst. Zusätzlich werden Mythen über Gewalt an Frauen entkräftet, wodurch dein Selbstbewusstsein und deinen Mut gestärkt werden. Wir achten stets aufeinander, um eine unterstützende Atmosphäre zu schaffen, in der jede Person sich wohlfühlen und in ihrem eigenen Tempo lernen kann. Mehr Details.

Keine sportlichen Fähigkeiten nötig. Alle Frauen* unabhängig von Alter, Hautfarbe, Herkunft, sexueller Orientierung, Religion, Gewicht, Fitness und Größe sind herzlich eingeladen teilzunehmen. Frauen mit Behinderungen sind ebenfalls willkommen, bitte schreib mir einen kurzen Hinweis bei der Buchung.

Datum: Samstag 1. + Sonntag 2. August 2026

Uhrzeit: Jeweils 10-17 Uhr, inkl. Mittagspause

Ort: Bloomergy|m, Oefelestr. 13A, 81543 München

Alter: 16 bis 100 Jahre (JEDE kann sich wehren!)

Trainerin: Esperanza Rivera Vollmer, bonobo academy

Kosten: 398.- Euro | Gründerinnen-Rabatt: 350,- Euro | Gruppenrabatt: Nimm eine Freundin mit und sie zahlt nur die Hälfte!

Anmeldung: Auf meiner Webseite oder schreib mir eine Mail: espe@bonoboacademy.de

Mehr Infos: bonoboacademy.de